Посоветуйте, пожалуйста, спортивное питание и добавки

Посоветуйте, пожалуйста, спортивное питание и добавки
Здравствуйте!
Я занимаюсь полгода боулдерингом (лазание по вертикали коротких очень сложных маршрутов на скалодроме, которые состоят из 10-15 перехватов руками и перестановок ног, для прохождения требуется очень большая сила мышц всего тела и в особенности предплечий). В скалолазании не столь важен объем мышечной массы, а важна именно сила мышц. Как правило, профессиональные скалолазы довольно худые с низким содержанием жира, но их мышцы очень сильные. За счет сочетания небольшой вес и большая сила мышц, они могут легко подтягиваться на одной руке; долго висеть, подтянувшись на турнике до 90 градусов в локте с большим дополнительным весом и т.п. Это все позволяет им пролазить много сложных короткие маршрутов на соревнованиях.
Тренировка скалолаза длится примерно 2 часа и состоит из трех частей:
1) Разминка и растяжка всех мышц тела (всего 15 минут).
2) Затем лазание по стенам: прохождение всевозможных маршрутов разной сложности, которое чередуется с отдыхом. Примерно 15 минут лазания и 5 минут отдыха (всего 1,5 часа).
3) Заминка и растяжка мышц (всего 15 минут).
Я хочу начать принимать спортивное питание и добавки для повышения эффективности своих тренировок; для ускорения восстановления мышц, суставов и связок после тренировок и для увеличения силы своих мышц. Но в тоже время необходимо, чтобы мышцы медленно увеличивались в объеме, т.к. первостепенная задача именно увеличить их силу. Однако я затрудняюсь определиться, что мне нужно: какое именно спортивное питание, какие добавки, когда это все принимать и в каком количестве.
Распишите, пожалуйста, как можно подробнее.
Ваш ответ будет интересно услышать не только мне, но и моим друзьям на скалодроме.
Для справки: мне 30 лет, мой рост 185 см, мой вес 80 кг, процентное содержание жира 15-20%, телосложение среднее между эктоморфом и мезоморфом.

Здравствуйте,  Марк.

1 — для того, чтобы набирать мышечную массу необходимо правильно питаться. Ни одна спортивная добавка не заменит полноценный прием пищи.
2. Т.к было написано, что тренировка длится порядка 2 часов, следовательно, идет большая трата энергии, эту энергия организму нужно  где-то брать, что он и делает, в том числе, беря её из мышц (Катаболизм).
Для того, чтобы предотвратить это, необходимо принимать BCAA перед, во время и сразу после тренировки.
Дозировка: 4-8 граммов, 1-3 раза в сутки.

Также можно принимать протеин, рекомендуется употреблять не более 30 г белка за один прием.

Для суставов — глюкозамин и хондроитин. Ежесуточная норма глюкозамина составляет 1500 мг (2 раза в сутки по 750 мг или 3 раза в сутки по 500 мг после еды или вместе с едой). Продолжительность профилактического курса составляет 1 месяц. Частота курсов — 2-3 раза в год.

Суточная доза хондроитина – 800-1200 мг, как правило принимается в 2 приема, сразу после еды.

Подснежник Answered Декабрь 21, 2015.

Ваш ответ:

Отправляя ответ, вы соглашаетесь с privacy policy и terms of service.